OP 12 februari VAN 13:30 TOT 16:30
Ben je welkom tijdens de clinic die je alles leert over het trainen van de billen. Samen met VondelGym geven we een clinic die op de theorie, maar vooral ook de praktijk en techniek van het trainen van sterke en ronde billen in gaat.
Je krijgt een interactieve presentatie om je oren, waarna we meteen de vloer op gaan om de theorie in de praktijk te brengen. Zo zul je ook zeer persoonlijke coaching krijgen op techniek, en is er volop ruimte voor jouw input en vragen.
Een kleine greep uit de onderwerpen die behandelt worden:
Het hoe en waarom van krachttraining
Opbouw en onderbouwing van trainingsschema's
Hip thrust & Deadlifts
Squats, lunges, step-ups
Mini-bands & cable-varieties
Hip thrust challenge
Jouw trainingsschema
Workout 1 van jouw 6-weekse programma
Een DJ ter ondersteuning, hallo!!
VOOR WIE IS DEZE CLINIC?
Voor iedereen die het leuk en/of belangrijk vindt om zelf of zijn/haar clienten effectief en veilig te trainen. En vooral ook wil weten waarom je dat doet zoals je het doet. Voor iedereen die weleens vast loopt in eigen training en progressie, de behoefte heeft aan een sterk trainingsprogramma en op den duur ook zelf wil programmeren.
TRAININGSSCHEMA & ONLINE COACHING
De clinic is niet alleen de presentatie en een praktijk-gedeelte. We stomen je hierin ook klaar om met jouw 6-weekse-trainingsschema aan de slag te gaan welke je aansluitend van ons ontvangt. Je kunt hier 6 weken lang, 3 dagen per week, plus een paar extra lekkere bil-trainingen, volledig mee vooruit trainen. Progressie is gegarandeerd.
Daarbij bieden we Online coaching als aanvulling op dit 6-weekse programma aan. Het kan zijn dat je nu bij voorbaat al weet dat je hier gebruik van wil maken. Het kan zijn dat je er gaande weg achterkomt dit toch prettig te vinden. We hebben hiervoor een hele mooie app en online omgeving ingericht. Deze is compleet met de mogelijkheid om video's en vragen in te sturen bij betreffende oefeningen, waarop je dan binnen 48 uur feedback krijgt van een van ons, of van een van onze trainsters die je leert kennen tijdens de praktijk van de clinic. Het is een heel interactief systeem en je benut hiermee al de mogelijkheden om lekker progressie te gaan boeken.
Mocht dit iets voor jou zijn, dan is je programma meteen dus ook al helemaal ingelezen in onze online coachings-omgeving. En die kun je dan weer heel makkelijk met je telefoon en de app gebruiken tijdens je trainingen. Terwijl je van de ene naar de andere oefening gaat heb je je instructie-filmpjes constant bij de hand. Je voert meteen je getilde gewichten in en houd zo heel gemakkelijk bij hoe alles gaat. En wij kijken dan dus lekker met je mee, geven je feedback en geven je virtuele schouderklopjes!
We hebben aan de hand van elke clinic 6 plekken voor deelnemers beschikbaar voor deze vorm van coaching. De prijs bedraagt 69,- voor de 6 weken aansluitend aan de clinic. Wil je hierna doorstromen in het volgende schema? Dan zullen we daarna een sessie plannen om je vervolg te bespreken en nieuwe oefeningen door te nemen.
Wil je hier nog wat meer over weten of vragen? Laat het ons weten! Mail alvast naar info@animalu.store
ANIMALÚ & VONDELGYM
Tijdens de clinic maken we vollop gebruik van de weerstandsbanden. Als je er al één hebt zit je dus helemaal gebakken, zo niet, raden we je sterk aan deze aan te schaffen. Dit kan ook op de dag zelf.
Wil je alvast een band aanschaffen? Wacht dan vooral wel even tot je je ticket in je bezit hebt, je ontvangt na bestelling en betaling van jouw ticket namelijk een persoonlijke kortingscode om een band mee aan te schaffen.
IN HET KORT
WANNEER? Zaterdag 12 Februari 13:30 - 16:30
WAAR? Vondelgym ROTTERDAM
WAT?
13:30 – 14:00 Presentatie over krachttraining.
Waarom is krachttraining voor vrouwen belangrijk?
Wat is de functie van je bilspieren?
Wat is progressive overload?
Effort versus volume
14:00-14:30 Praktijk met in de hoofdrol de HIP THRUST. Oefenen van techniek, variaties op de hip thrust. HIP HINGE: oefenen van een optimale hip hinge. Verschillende variaties van de deadlift
14:30 – 14:45 Pauze
14:45 – 15:15 Myth versus fact.
Welke oefeningen zijn het effectiefst voor het trainen van de bilspieren?
In welke rep ranges moet je trainen voor het beste trainingseffect?
15:15 – 15:45 Praktijk met SINGLE LEG oefeningen.
Oefenen van techniek en kleine variaties die het verschil kunnen maken tussen het trainen van je billen versus bovenbenen.
Oefeningen met de MINI-BAND.
Perfectioneren van techniek en verschillende variaties
15:45 – 16:30 WORKOUT 1.1 van jouw schema
HIP THRUST CHALLENGE: Wat is jouw 5RM?
16:30 Vragenrondje, uitloop en vrijwillige nabespreking en een proteine-shake.
TOT SLOT
Super tof als jij erbij bent, nog toffer als je samen komt. Ken je iemand die hierbij moet zijn? Stuur deze mail dan vooral door. Jouw enthousiasme wordt zeer gewaardeerd!
Heb je vragen over de clinic? Stel ze!
Hopelijk tot snel!
Liefs,
ANIMALU & VONDELGYM